杂粮是指除了常见的大米、幼麦、玉米等主食粮食表，还包罗其他谷类、豆类和杂豆类的食品。少许常见的杂粮包罗糙米、燕麦、荞麦、幼米。

　　1.糙米：糙米是未经精磨的大米，保存了表层的胚芽、麸皮和胚乳，比拟白米更富含伙食纤维、维生素和矿物质。它有帮于抬高饱腹感，低浸血糖指数，是一种养分充分的杂粮遴选。

　　2.燕麦：燕麦是一种富含伙食纤维和卵白质的杂粮，特别是β-葡聚糖，对血汗管康健有益。燕麦可能行动早餐食用，造造燕麦片、燕麦饼干等，供应长效饱腹感。

　　3.荞麦：荞麦是一种不含麸质的杂粮杂粮，适合对麸质过敏或敏锐的人。荞麦中含有充分的伙食纤维、卵白质和矿物质，可能造变成荞麦面食、荞麦粥等食品。

　　4.幼米：幼米是一种古代的杂粮，富含卵白质、脂肪、维生素和矿物质。易于消化接收，是一种适合行动主食的幼颗粒谷物。幼米可能煮成幼米粥，也可能与其他杂粮混淆搭配。

　　这些杂粮品种充分，供应了多样的养分素，包罗卵白质、伙食纤维、维生素和矿物质，有帮于变成平衡的饮食组织。正在闲居饮食中，妥贴引入杂粮可能增长伙食多样性，鼓舞身体康健。2024-01-15杂粮有哪些 - 问答频道 - 复禾强健