健壮饮食是连结身体健壮、进步速免疫力的厉重做法，而健壮的饮食又离不开造订能够帮帮咱们合理饮食，变成健壮的饮食顺序。下面是给专家保举的一个实用于常日生涯中的

　　健壮的饮食食谱应当经营到一周以内，如此有利于咱们养成一种合理的健壮饮食顺序。健壮的饮食食谱中的食品应当有以下几个：含有卵白质的肉类，拥有碳水化合物的米饭等主食，富含多种维生素的蔬菜、生果等。末了应当预防几样食品的健壮饮食搭配，不成过量吃，也不成少吃。

　　早餐：玉米面窝窝头、牛奶（或豆奶）、卤五香茶蛋１个、豆腐乳（１／４块）。

　　早餐：鲜肉包、牛奶（或豆奶）、咸鸭蛋（半个）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）。

　　中餐：米饭（高粱米饮食、白米）、香菇黄花黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。晚餐：豆乳或稀饭、葱花煎饼、青椒芹菜肉丝。礼拜五早餐：酱肉包、牛奶（或豆奶）、素炒三丝（莴笋、白萝卜、胡萝卜）、鹌鹑蛋２个。生果：猕猴桃（或桃子）１～２个。中餐：红豆米饭、魔芋烧鸭、红椒炒花菜、鱼头香菇冬笋青菜汤。晚餐：芹菜猪肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末豆腐脑。礼拜六早餐：面包、牛奶（或豆奶）饮食、煎鸡蛋1个、卤五香豆腐干。生果：草莓（或李子）５～６个。中餐：两米饭（大米、幼米）、五香鱼、五彩银丝?穴黄芽菜、胡萝卜、莴笋）、鸡腿菇木耳猪肝汤。晚餐：玉米粥饮食、鸡蛋发糕、鱼香肉丝。礼拜天早餐：芝麻酱花卷、牛奶（或豆奶）、煮鸡蛋1个、豆豉凤尾鱼。生果：苹果１个饮食。

　　中餐：金银饭（玉米糁、大米）、黑木耳春笋烧鸡、糖醋白菜、绿豆南瓜汤。晚餐：韭菜猪肉饺子、辣椒炒肉、、肉末炒豇豆。以上的一周健壮饮食食谱只是一个供专家参考的一个健壮饮食食谱，专家也能够依照本身的喜欢来改为本身爱吃的食品，但仍旧要听命健壮的饮食搭配习气，养分要整个与平衡，唯有如此才也许帮主咱们合理伙食，养成健壮的饮食习气。一周合理的壮健饮食食谱