1. 多吃蔬菜生果：蔬菜生果是炊事纤维和维生素的紧要起原。每天该当摄入5份以上的蔬菜生果。

　　3. 削减油脂、盐和糖的摄入：油脂、盐和糖是激励糖尿病、高血压等疾病的紧要理由饮食饮食。应该削减这些食品的摄入量。

　　4. 多食用粗杂粮和卵白质：粗杂粮中不光含有多量的炊事纤维，还含有充裕的维生素和矿物质，也许帮帮消浸胆固醇和血糖。卵白质是人体修筑机合必不行少的养分物质，应该适量摄入饮食。

　　5. 多喝水：人体需求每天饮用足够的水来维系强健。应该每天饮用起码8杯水饮食。

　　6. 合理搭配食品：差异的食品有差异的养分因素饮食，该当合理地搭配食品，以得回最大的养分价钱。

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