海南日报海口6月6日讯(记者马珂张琬茜通信员谭莹)高考时刻，壮伟考生应该若何强健饮食、调适心情，从而科学应对测验?海口市群多病院临床养分科副主任医师徐超、临床心情(心灵)科副主任医师林明栓为壮伟考生支招。

　　高考时刻，考生的饮食直接合连到身体状况和心灵容貌。“考生的饮食应卓绝养分、平淡、纪律。”徐超示意，考生的饮食须要特别平衡养分，应参考通常的饮食纪律、食材拔取等。

　　此中，早餐要为考生供给一天所需的宽裕能量和养分。徐超提议，可为考生打定富含优质卵白、碳水化合物和维生素的早餐，如鸡蛋、包子饮食、新颖生果等麻将胡了2。

　　“午餐要给考生补宽裕够的能量和养分，但提议吃到八分饱即可。”徐超说，这是避免考生因摄入太多能量导致犯困，影响下昼的测验状况。

　　晚餐方面，饮食则应以平淡、易消化为主，避免摄入过于油腻和辛辣的食品，给肠胃酿成肩负。徐超示意，有吃宵夜习气的考生，能够适量吃些生果或喝杯牛奶。

　　徐超指引，高考时刻饮食要珍视多样化、平衡性，多样化的饮食能为考生供给总共平衡的养分。同时，要提防食物安宁，避免正在考前或测验时刻吃“新”“特”食品，即考一生时不吃或少吃的食品、特地的食品。要避免食用凉拌菜、海鲜类、烧烤类等较易爆发食物安宁题宗旨食品，淘汰显露身体不适的危险。

　　“面对紧张测验，良多考生城市觉得焦炙、危殆。现实上，轻细的考前焦炙有帮于应对测验，但太甚焦炙则会影响考生的表现，乃至影响到心情强健。”林明栓示意，于是，连结优良的心情强健状况对待考生来说至合紧张。

　　那么，考生应当若何缓解压力、连结踊跃心态?林明栓提议，能够重心合心以下三个方面：

　　一是设置确切的看法。家长无需太甚夸大高考的紧张性，应领导考生设置确切的高考看法，理解到高考只是人生中的一个阶段，而不是决断运道的独一机遇，避免显露太甚焦炙和压力过大的环境。

　　二是学会自我调动。考生应学会自我调动情感，连结踊跃阳光的心态。能够通过妥贴运动、与友人闲谈麻将胡了2、写日志等形式来松开身心麻将胡了2、缓解压力。其它，考生还能够测试找极少感笑趣的工作去做，星散提防力。正在科场上，考生能够使用极少心情方法，如腹式呼吸、使劲按压虎口等举措，疾速缓解危殆情感，帮帮己方连结浸寂。

　　三是营造谐和的家庭气氛。家庭气氛对考生的心情强健有着紧张影响。家长应合心考生的情感变革，赐与他们足够的合爱和支柱;能够测试放低音量、放慢语速，多用温和的形式激动孩子，让孩子正在轻松欣喜的气氛中备考。麻将胡了2这份“高考饮食+情绪治疗指南”请查收